トップページ > サプリメント丸分かり辞典「BCAAとは」

サプリメント丸分かり辞典

「BCAAとは」

サプリメントの人気が徐々に高まっています。高齢化の進展により、そもそも潜在顧客の絶対数が増えていることに加え、高騰する医療費や、危機的な日本の財政事情を背景になるべく病気になる前に予防しようという意識が高まりつつあるからかもしれません。いずれにせよ、こうした健康維持に対する関心の高まりはもちろん良いことですね。

さて、そのような背景から必要性が増しているサプリメントですが、人気の成分とはどういうものがあるでしょうか?今回はそんな人気の成分の1つ、「BCAA」についてご紹介したいと思います。

BCAAと呼ばれるのは、バリン、ロイシン、イソロイシンの三つのアミノ酸。筋肉に特に多く存在することが知られています。

運動すると、筋肉中のたんぱく質が分解されて、エネルギー源として使われます。

適度な運動であればたんぱく質の合成も促進されますから、分解される筋肉と合成される筋肉のバランスが保たれるのですが、激しい運動や長時間の運動では、分解される量が増え、筋力は低下してしまいます。

BCAAは、筋肉のたんぱく質の分解を抑制し、合成を促進するという両方の働きをもっています。つまり、BCAAを摂取すると、筋肉が受けるダメージが抑えられるとともに回復もすみやかに行われることになり、運動後の筋肉痛や疲労感が軽減されると考えられます。

補給されたBCAAは、そのままエネルギー源として利用されるので、体力が持続するといった効果も期待できます。

ですから、運動の後に補給したのでは、BCAAの特長を十分に生かすことができません。 BCAAを摂るのは、運動の直前と直後が効果的といえるでしょう。

1.バリン : 成長促進、肝機能強化、疲労の予防などに役立つとされる。多くの食品に含まれるため、不足しにくいといわれる。特にレバー、鶏肉(胸肉)などに多い。

2.ロイシン : 肝臓の保護、機能強化、疲労の予防、筋力強化などに役立つとされる。1日に必要とされる量は他のアミノ酸に比べて多いが、多くの食品に含まれるため、不足しにくいといわれる。特に牛肉(赤身)、カツオなどに多い。

3.イソロイシン : 成長促進、肝機能強化、神経機能の維持などに働くとされる。鶏肉(胸肉)、マグロ(赤身)、プロセスチーズなどに多く含まれる。

BCAAとは、分岐鎖アミノ酸(Branched-Chain Amino Acid)のこと。バリン、ロイシン、イソロイシンの三つをさします。構造中に枝分かれをしている部分をもつことから、このように呼ばれています。

筋肉をつくっているたんぱく質(アクチン、ミオシン)の主な原料となっているのがこのBCAA。筋肉のたんぱく質に含まれる必須アミノ酸の3割以上を、この三つのアミノ酸で占めています。

筋肉中のたんぱく質の合成を促進するだけでなく、運勁によって筋肉中のたんぱく質が分解されるのを抑える働きをすることから、筋肉を維持し、筋力をアップさせるアミノ酸としで注目されています。

運動時にエネルギーとして利用されやすく、疲労物質といわれる乳酸の上昇を抑えることから、長時間の運動にも耐えることができるようになるともいわれています。

いいことばかりのようなBCAAですが、唯一の難点は、味です。バリン、ロイシン、イソロイシンはいずれも苦味をもつアミノ酸です。そのため、BCAAを多く含む商品ほど「飲みにくい」・・・。

それでも、スポーツをする人を中心にBCAAが定着してきているのは、それなりの効果を実感することができているからかもしれません。

もちろん、飲みやすい商品を作ろうとされているメーカーのみなさんの努力も見逃すことはできませんが。

BCAAはまた、医療現場でも用いられています。

肝臓の代謝機能に異常がみられる肝硬変などの忠者さんの場合、血中のBCAAの量が減り、別のアミノ酸の割合が高くなることがあります。そのようなときは、BCAA製剤を用いて補給することになりますが、その際、十分に足りているアミノ酸まで補うことがないように注意が払われます。

いくらからだに必要な栄養素であっても、特定のアミノ酸だけを極端に多く摂ると、他のアミノ酸とのバランスが崩れ、かえって体調が悪くなってしまうことも考えられます。

これは、健康な人でも同じです。それほど激しい運動をすることもないのに、筋肉をつけたいからとBCAAばかりをたくさん摂ったりしないように「BCAA 3600mg配合」「BCAA 4000mg配合」などの数字の大きさばかりに目を奪われないように。

自分の運動量や食生活を考え、他のアミノ酸とのバランスも考慮しながら、上手に摂取するようにしましょう。

参考になさってください。

ちなみにこのようにさまざまな健康成分があるわけですが、目移りしてしまう方には主要な成分が1つにまとめられたオールインワンのサプリメントが良いですね。一番、手軽で、便利で、確実で、リーズナブルです。

加えて全ての成分が最適な割合で配合されており、過剰摂取する危険性がなくなる点も魅力です。ぜひ活用してみてください。

>>サプリメント比較はこちら

サプリメント丸分かり辞典

トップページ
サプリメント比較+口コミ人気ランキング
サプリメント丸分かり辞典

口コミを投稿する

目次

トップページ
サプリメント比較+口コミ人気ランキング
サプリメント丸分かり辞典
サプリメントの基本
栄養素の基本